Škripanje zubima, medicinski poznato kao bruksizam, čest je stomatološki problem koji može dovesti do bolova u vilici i vratu, začepljenja ušiju, stiskanja vilice i glavobolja. Može biti uzrokovano nivoima stresa, posturom, hranom koju jedete, poremećajima sna ili problemima sa zagrizom.
Neki ljudi koji pate od noćnog bruksizma, odnosno škripanja zubima tokom sna, nalaze olakšanje od bola nošenjem prilagođene zaštite za usta ili splinta noću. Drugi pokušavaju da upravljaju svojim simptomima promjenama u načinu života, uključujući upravljanje stresom, vježbe za vilicu i promjene u ishrani.
Jedno od rješenja za škripanje zuba može biti vježba da primjetite kad i zašto se to dešava i promijenite životni stil. Evo šta može pomoći:
- Vježbajte vilicu
- Praktikujte majndfulnes
- Upravljajte stresom
- Izbjegavajte određenu hranu
- Uzimajte dodatke ishrani
- Nanosite tople obloge
- Izbjegavajte određene supstance
Škripanje zubima tokom sna može dovesti do prijevremenog trošenja zuba, bolova u vilici i mišićima. Neki kućni ljekovi mogu biti korisni, ali uvijek je mudro konsultovati se sa stomatologom ako sumnjate na škripanje zuba.
Vježbanje vilice
Određene vježbe za vilicu i druge vježbe istezanja mogu pomoći u promjeni mišićnog pamćenja tako da počnete češće da opuštate vilicu. Na primjer, rotiranje ramena i istezanje vrata može pomoći u opuštanju napete vilice. Takođe, držanje vrha jezika na pozadini prednjih zuba čini da žvaćni mišići otpuste napetost. Masaža na zahvaćenom području takođe može pružiti potrebno olakšanje.
Stavljanje podsjetnika
Škripanje zubima može s vremenom postati navika. Izbegavanje toga tokom dana može pomoći u ponovnom treniranju mišića da se opuste i tokom noći. Podsjećajte se da opustite vilicu postavljanjem alarma na telefonu ili računaru ili jednostavno budite svjesni svojih navika tokom dana.
Izbjegavanje tvrdu hranu i žvake
Neke namirnice i bombone mogu pogoršati simptome bruksizma. Osobe koje škripe zubima trebalo bi da izbjegavaju sljedeće namirnice:
- Kokice
- Žvakaće gume
- Orahe
- Tvrde bombone
- Žilavu ili ljepljivu hranu, poput tvrdog mesa, karamele i putera od kikirikija
Uzimanje dodataka ishrani
Postoje neki dokazi koji sugerišu da određeni nedostaci vitamina mogu igrati ulogu u škripanju zuba. Studije pokazuju da noćno škripanje zuba može biti povezano sa nižim nivoima sljedećih hranjivih materija:
- Magnezijum
- Vlakna
- Vitamin D
- Kalcijum
Razmislite o povećanju unosa magnezijuma, vlakana, vitamina D ili kalcijuma putem promjena u ishrani ili uzimanjem dodataka. Pre uzimanja bilo kog dodatka, razgovarajte sa ljekarom o mogućim neželjenim efektima i interakcijama ljekova.
Izbjegavanje kofeina i drugih supstanci
Osobe koje redovno konzumiraju sljedeće supstance mogu imati veću šansu da razviju noćni bruksizam:
Ako škripite zubima tokom noći, ograničite unos gore navedenih supstanci, posebno prije spavanja. Prebacite se na ispijanje biljnog čaja ili toplog mlijeka uveče kako biste opustili um i umirili mišiće.
Nanos toplih obloga
Topli oblozi, poput krpe natopljene toplom vodom, može povećati protok krvi i opustiti osjetljive mišiće vilice. Nanesite ih direktno na područja gdje osjećate napetost u vilici kako biste pronašli olakšanje.
Upravljanje stresom
Istraživanja pokazuju da simptomi mentalnog zdravlja poput stresa, anksioznosti, umora i nemira su tijesno povezani sa bruksizmom. Mnogi ljudi skloni su stiskanju vilica kada su zabrinuti ili uznemireni. Sljedeće tehnike za upravljanje stresom mogu pomoći u otpuštanju napetosti:
- Joga
- Vođena meditacija
- Vježbe dubokog disanja
- Tehnike majndfulnesa
Kada obaviti stomatološki pregled zbog bruksizma
Ako škripanje zuba postane stalno i ometa svakodnevni život, trebao bi da razmotrite stomatološki pregled. Vaš stomatolog može provjeriti da li bol u vilici nije posljedica nekog drugog problema, kao što su:
- Bolesti desni
- Temporomandibularni poremećaj (TMD)
- Infekcije ili poremećaji uha
- Povreda
- Drugi stomatološki problemi
Pored pregleda simptoma i medicinske istorije, stomatolog će vjerovatno provjeriti zagrižaj da vidi da li utiče na napetost u vilici pacijenta. Možda ćete morati da uradite i rendgenski snimak da biste došli do korijena problema.
Zaštita od bruksizma
Prilagođeni zaštitni aparat za usta je privremeni uređaj napravljen da pokriva donje ili gornje zube. Može pomoći u smanjenju efekata stiskanja vilice i škripanja zuba, kao i zaštiti zuba od oštećenja. Većina ljudi sa noćnim bruksizmom nosi splint samo noću.
Stomatolog će napraviti prilagođeni kalup vaših zuba da bi napravio prilagođeni zaštitni aparat za usta. Moraćete ga redovno prilagođavati kako biste osigurali da pomaže u upravljanju simptomima i poboljšanju vašeg zagrižaja.
Rizici stalnog škripanja zuba
Škripanje zuba smatra se manjim, dosadnim problemom. Međutim, može dovesti do komplikacija tokom vremena ako se ne liječi. Potencijalni problemi su:
- Osjetljivost zuba
- Hronični bol u vratu
- Glavobolje
- Trošenje gleđi, izgubljene plombe i oštećenje ili gubitak zuba
- Nesanica
- Bol u uhu
- TMD
Budući da je tako tijesno povezan sa spavanjem i stresom, noćni bruksizam takođe može pogoršati postojeće mentalne zdravstvene probleme i poremećaje spavanja. Poremećaji spavanja mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema tokom vremena, uključujući:
- Emocionalne i ponašajne probleme
- Probleme sa razmišljanjem
- Parobleme sa pamćenjem
- Probleme sa zdravljem srca
- Smanjenje kvaliteta života
Noćni bruksizam odnosi se na škripanje zuba i stiskanje vilice tokom spavanja. To može dovesti do bola, otoka i osjetljivosti u vilici, licu, vratu i ramenima. Takođe može izazvati probleme sa ishranom, odmaranjem, žvakanjem i opsegom pokreta. Postoji niz prirodnih načina da olakšate bruksizam, među kojima su vježbe za vilicu, upravljanje stresom, promjena ishrane i stila života. Ako ovi pristupi ne daju rezultate, vrijeme je da se obratite ljekaru kako biste razmotrili druge opcije, poput korišćenja zaštite za zube.
