fbpx
NaslovnaSavjetiVitamini i minerali neophodni za dobro zdravlje zuba

Vitamini i minerali neophodni za dobro zdravlje zuba

- Advertisement -

Da bi vaši zubi i desni bili zdravi, trebalo bi da održavate opšte zdravlje. To znači da jedete hranu bogatu vitaminima i mineralima kao dio zdrave ishrane.

Iako je opšte zdravlje povezano sa oralnim zdravljem, tako da će sva zdrava hrana pomoći u zaštiti vaših zuba i desni, određeni vitamini i minerali su posebno važni za zdravlje vaših desni i zuba.

Ispod je pet najboljih vitamina i minerala za zdrave zube i desni, koja hrana sadrži ove vitamine i minerale i kada biste trebali razmisliti o uzimanju u obliku suplemenata.

Naravno, obavezno provjerite sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja suplemenata, jer neki mogu biti opasni kada se uzimaju u velikim dozama.

1. Kalcijum

Kao što je većina ljudi čula dok su odrastali, kalcijum pomaže u izgradnji jakih kostiju i pruža strukturnu podršku vašem tijelu. Ovo uključuje vaše zube i vilicu. Kalcijum pomaže u jačanju zuba i vilice i takođe pomaže u sprečavanju bolesti desni.

Šta da jedete:

Kalcijum možete dobiti iz mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, sir i jogurt. Takođe dobijate kalcijum ako jedete ribu sa kostima, poput sardina. Međutim, kalcijum se takođe nalazi u pasulju, zelenom lisnatom povrću poput kelja, bamije i spanaća, kao i u obogaćenoj hrani.

Kada uzimati kalcijum:

Ako uzimate kalcijum kao suplement, trebalo bi da ga uzimate sa hranom kako biste omogućili stomačnu kiselinu dok jedete kako biste pomogli vašem telu da apsorbuje kalcijum. Takođe bi trebalo da uzimate kalcijum u manjim dozama, obično manje od 600 miligrama odjednom, kako biste omogućili vašem tijelu da ga pravilno apsorbuje.

2. Vitamin D

Vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbuje kalcijum i fosfor iz hrane. Bez toga, vaši zubi su mnogo skloniji karijesu i lomovima, jer možda nećete pravilno apsorbovati druge hranljive materije.

Šta da jedete:

Vitamin D možete pronaći u hrani kao što su mlijeko, žumanca, masna riba poput skuše, tunjevina, losos, sir i obogaćena hrana. Provodeći kratko vreme na suncu svakog dana, možete pomoći svom tijelu da proizvodi i sopstveni vitamin D.

Kada uzimati vitamin D:

Vitamin D ćete bolje apsorbovati ako ga uparite sa obrokom od masne hrane poput avokada ili orašastih plodova. Mnogi ljudi više vole da uzimaju vitamine ujutru da bi ih lako uključili u svoju dnevnu rutinu, ali vitamin D možete uzimati u bilo kom trenutku uz obrok bogat mastima.

3. Kalijum

Kalijum pomaže da se poveća gustina kostiju (poput zubne gleđi) i promoviše opšte zdravlje. U stvari, kalijum može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, sprečavanju moždanog udara i sprečavanju kamena u bubregu i osteoporoze.

Šta da jedete:

Kalijum ćete dobiti ako jedete voće kao što su banane, pomorandže, dinja, medova rosa, kajsije, grejpfrut i neko sušeno voće. Kalijum možete pronaći i u kuvanom spanaću i brokoliju, krompiru, slatkom krompiru, mahunarkama, tamnom lisnatom zelenilu, avokadu, grašku, krastavcima i pečurkama.

Kada uzimati kalijum:

Kada uzimate kalijum kao suplement, najbolje je da ga uzmete u roku od 30 minuta nakon obroka ili užine prije spavanja. Ovo će pomoći u smanjenju šanse za uznemireni stomak. Takođe treba izbegavati uzimanje previše kalijuma i uzimati ga prema uputstvima lekara.

4. Fosfor

Fosfor pomaže vašem tijelu da apsorbuje kalcijum, koji nastavlja da pomaže u izgradnji jakih kostiju i zuba. U stvari, pomoć u formiranju kostiju i zuba je jedna od glavnih funkcija fosfora. Pored toga, fosfor pomaže tijelu da stvori protein za rast i popravku ćelija i tkiva.

Šta da jedete:

Fosfor možete pronaći u namirnicama bogatim proteinima kao što su mliječni proizvodi, riba, meso, sočivo, pasulj, integralne žitarice i orasi. Fosfor se lakše apsorbuje kada se nalazi u životinjskoj hrani nego u biljnoj hrani.

Kada uzimati fosfor:

Samo mali broj ljudi treba da uzima fosfor kao suplement jer većina ljudi dobija dovoljno iz hrane koju jedu. Međutim, ako uzimate fosfate, može biti opasno uzimati previše, pa ga uzimajte samo prema uputstvima zdravstvenog radnika.

5. Vitamin C

Vitamin C, ili askorbinska kiselina, pomaže u sprečavanju karijesa i krvarenja desni kao pomoćnik u održavanju kostiju, hrskavice i zuba. Vitamin C je takođe neophodan za rast, razvoj i popravku telesnih tkiva i učestvuje u pomaganju tijelu da formira kolagen, apsorbuje gvožđe, zacjeljuje rane i reguliše funkciju imunog sistema.

Šta da jedete:

Vitamin C možete pronaći u namirnicama kao što su crvena paprika, paradajz i sok od paradajza, slatki krompir, agrumi kao što su pomorandže i grejpfrut, i nekoliko drugog voća i povrća, uključujući kivi, brokoli, jagode, prokulice i dinju.

Kada uzimati vitamin C:

Pošto je vitamin C rastvorljiv u vodi, trebalo bi da ga uzimate na prazan stomak, vjerovatno odmah ujutru ili 30 minuta prije obroka. Ako ste jeli, sačekajte dva sata prije nego što uzmete vitamin C. Ostali vitamini rastvorljivi u vodi koje treba uzimati na prazan stomak uključuju sve vitamine B i folne kiseline ili folnu kiselinu.

Izvor: awkinsfamilydental.com

- Advertisment -

POPULARNO

- Advertisment -